Yoga Hug Me ｜ママ プレママ 揺らぐ女性のためのヨガ
こころやからだを柔らかくし、
芯の強さを鍛え、
めぐりをよくしてくれるヨガ。
地に足をつけながらも軽やかに日々を過ごすのに、
ヨガは最適なパートナーです。
女性の身体は揺らぎがち！
妊娠期 →ホルモンの影響で心も身体もめまぐるしく変化
産後 →忙しい毎日、ホルモンバランス激変、出産で骨盤はぐらぐら、腹筋はゆるゆる
プレ更年期 →いわゆる更年期といわれる年齢ではないけどなんだか体調が定まらない
一人で頑張りがちな現代女性、
自分のことは後回しになりがちです。
たまには自分を抱きしめてみましょう。
呼吸を通し、めぐらせると元気になれます。
身体中を伸ばして緩めると軽く動くようになります。
日常のあれやこれやに心や身体が疲れて、
冷たくカタクなってしまっている
“ワタシ”に呼吸を送り込み、一緒にほぐしていきましょう！
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Yoga Hug Me公式ライン
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Yoga Hug Me でできるヨガ
Yoga Hug Me ではマタニティヨガ、ママヨガ（託児ヨガ）、
揺らぐ女性のための初級ヨガができます。
子育ての、女性のいろいろなシーンに合わせて、
ご参加してください。
揺らぐ女性のためのヨガ（初級ヨガ）
オンラインヨガ
Hug Me マタニティヨガ
ベイビーがお腹にいる期間限定の貴重な期間、
小さいベイビーが新たに家族に加わった
すてきな時期に一緒にヨガをしませんか。
妊娠や、産後はホルモンバランスの
急激な変化、身体の変化、環境の変化など
劇的に状況が変わります。
真っ只中にいるプレママさん、
新人ママさんは、きっと一つ一つ乗り越えるのにてんてこ舞い！
涙を流すこともあったりすると思います。
サークルメンバーはもちろん妊娠&出産経験者。
いろんな状況を知ってますし、共感してくれます。
日々変わっていく身体と心と上手に調和して、
お腹のベイビーに大切な呼吸を送り込んであげるために、
マタニティヨガはとても効果的です。
お腹のベイビーも一緒ヨガをしているのが
感じられるのは短い妊娠期のみ。
とっても貴重な時間です。
マタニティヨガ経験メンバーさんより
久しぶりに大人と話して、すごく楽しい！
という思わぬ声が結構あります。
ヨガで仲良くなって、ママ友になって
いろいろ情報交換したり、不安を共有したり。
一回で腰痛が軽くなった！
これは続けなくちゃと思いました。
するっと安産でした！
一人目のときに何もしなかったのですが
産後がつらくて。。
上の子を預けられるので、産後を見越して
今から鍛えてます（笑）
Yoga Hug Me ママヨガ（産後ヨガ）
なぜ泣いているのか、なぜ寝てくれないのか（； ；）
なぜ置いたら起きてしまうのか（T~T）
嬉しいベイビーの誕生とともに始まるママの
ベイビーとの生活は戸惑うことばかり。
一生懸命ベイビーのお世話をして24時間。
授乳、おむつ、授乳、おむつの繰り返し、
一瞬も目が離せないベイビーも本当にあっという間に
大きくなってママの手を離れてしまいます。
その貴重な時間を、気持ちよく、
元気に、過ごせるようにいっしょにヨガをしませんか。
最初に預けるときはちょっと心配ですが、
サポーターさんたちがよく相手をしてみててくれます。
久しぶりに大人と話して、すごく楽しい！
という思わぬ声が結構あります。
ヨガで仲良くなって、ママ友になって
いろいろ情報交換したり、不安を共有したり。
サポーターさんより
ママが見えなくなるとけろっと遊び始める子がほとんど。
心配しないで預けてくださいね！
癒されてます。
Hug me マタニティヨガ・ママヨガの特徴
- ベビちゃんをみてくれるサポーター（ベビーシッター）がいます！
- 自身も一男一女のママであるヨガ指導歴18年の先生によるヨガ！
- ちょっときつい！？しっかりとした運動量でスッキリ！
マタニティヨガ（プレグナンシーヨガ）・ママヨガ（産後ヨガ）の効果
妊娠期にヨガをすると下記のような効果が期待できます。
＊呼吸を意識することで気持ちが安定します
＊身体を動かすことで血流がよくなり、ベイビーがしっかり成長します
＊体重の急激な増加を防ぐ
＊お産を軽く
＊産後の緩んだ骨盤を引き締める
＊むくみを改善
＊腰痛を改善
＊肩こりを改善
＊マイナートラブル（尿もれなど）を改善
Yoga Hug me マタニティヨガ・ママヨガ （産後ヨガ）で行うこと
呼吸法、体幹を鍛えるポーズ、背筋を鍛えるポーズ、
骨盤底筋を鍛えるポーズなど、
妊娠期、産後の体調管理に合わせたポーズを60分間
しっかりと血流がよくなる運動量は多めの内容。
妊娠、産後で前傾しやすい骨盤を鼠径部を開くポーズ、
産後の生活で丸くなりがちな方を胸や肩を開くポーズで
しっかりカバーします。
＊体調に合わせて、全部のポーズを行わなくてももちろん大丈夫！
マタニティヨガ・ママヨガ（産後ヨガ）に参加できる方
妊娠5ヶ月（16週）から、臨月の妊婦さんで担当医師に軽い運動をしてOKがもらえている方
産後1ヶ月の産褥期を終えて、担当医師から軽い運動OKをもらえている方
お子さまのお預かりがない方も大歓迎
＊ネンネのベイビー、6歳までのお子さま同伴OK
＊小学生以上はベビーシッター無料
親子ヨガ
小学生〜中学生のお子さんと一緒にするヨガ。
ヨガの面白いポーズに挑戦して、できるようになって、
楽しく筋力&柔軟性アップ、体幹を鍛え、背骨を整えて、脳を発達、
心身の力の底上げを目標としています。
ヨガはどの年代にも恩恵が盛り沢山。
まずは、楽しい！できた！あれもできるようになりたい！というワクワクを育てていきましょう。
ADHD？グレーゾーン？なのかしら、、というお子さんも歓迎！
背骨を刺激して、自律神経を穏やかに整えます。
できることが増えて、自己肯定感が高まるとお子さんが変わっていきます。
Yoga Hug me 親子ヨガで行うこと
キャット&カウ、子犬のポーズ、ワシのポーズ、
ピラミッド、三角、コブラ、飛行機、、
ヨガのポーズはどれもちょっとヘンテコで刺激的！
楽しく挑戦していきます。
上手に形になる、よりはポーズを通して自分の体と
仲良くなっていくことを楽しみます。
ママさんもぜひ「ちゃんとやって！」ではなく
「楽しいね！」「気持ちいいね！」
「難しいことにチャレンジできたね！」と
肩の力を抜いて、一緒に笑いながらやってみてくださいね。
心も体も落ち着く魔法のトントン（ボディートーク 大脳皮質タッピング）で
自然治癒力を高めます。
親子ヨガにご参加できる方
小学生〜中学生のお子さんと大人のペア。
パパと3人のご参加もOK！
お子さんの能力を高めたい方歓迎！
お子さんの落ち着きのなさに悩んでる方歓迎！
子どもと一緒に運動できるタイミングが欲しい方歓迎！
Yoga Hug Me ベビーヨガ（お休み中）
ママにはぜひしてほしいヨガ、もちろんベイビーにもいいことがたくさんあります。
ベイビーはママとのスキンシップが大好き。
優しく声をかけながら、手を添えてのびのびしてあげると、
こんなことができる！とベイビー自身が発見、
身体も脳も刺激されてどんどん豊かになります。
ベビーマッサージ、ベビーヨガは日常にも取り入れていけるほっこりアクティビティ。
オムツ変えやお着替えなどのお世話と一緒にしてあげるととても大喜び。
そして、声を出して笑うベイビーはママを最高に癒してくれます。
ヨガをしたいけど預けるのはちょっと不安なママ、
子どもとどうやって遊んだらいい？という
ママ初心者にもおススメです。
ベイビーは気まぐれなのでご機嫌をみて、途中おやすみしても、授乳してもOK！
ベビーヨガを中心にします。
ママはベビーと一緒にできるヨガのポーズを通して、お子さまを笑顔にしつつ、運動不足解消ができます。
ベビーヨガ＆ベビーと一緒ママヨガ に参加できる方
生後3ヶ月前後、首が座ったお子さまと担当医師から軽い運動の許可がでているママ
Yoga Hug Me スケジュール
公共施設使用
毎週木曜日（変更あり）
毎週土曜（変更あり）
オンライン
どのヨガの時間もオンラインでご参加
いただけます。
LINEよりご連絡ください。
参加費用
ヨガ 1回1500円
お預かり お子さま一人につき1500円
オンライン 60分 1100円
まずはお気軽にお問い合わせください☆
参加申し込み
instructor
ママヨガサークル Yoga Hug Meの講師は
ヨガ指導歴17年、一男一女の子育て中の
現役スタジオインストラクター。
下記、自己紹介をいただきました。
●ヨガ指導歴17年
健康なこどもを授かりたいと願い2006年にヨガを始めました。
ヨガはいい！と直感して、すぐに海外で開催されたトレーニングに参加。
３ヶ月に渡るティーチャートレー二ングを終了し、
すぐに東京、埼玉、神奈川のスタジオでヨガのクラスを担当。
現在もヨガスタジオで指導中。
●一男一女のママ ママ修行中
2008年に男の子、2016年に女の子を出産。
一人目の授乳トラブル（乳首混乱）で産後うつ気味に。
産後はすぐヨガの指導に戻りましたが
育児では自分の時間のなさ、
家事の終わりのなさ、
散らかった部屋に意気消沈。
ママには、ママだけのヨガの時間が必要だ！
と確信しました。
長男の「妹が欲しい」のリクエストに
応えようとするもなかなか宿らず、流産も。
3年の不妊治療を経て8歳差で娘を出産しました。
日々、育児、育自に喜び、悩み、勤しむ毎日で、
ママって本当に大変！
ママが元気になればベイビーだってしあわせ。
みんながしあわせになれるヨガをしたい！
とヨガサークル Yoga Hug Meに賛同しました。
●メッセージ
ママは本当に大変なのでひとときでも
自分自身の時間をもちましょう。
リラックス、ストレス解消、絶対した方がいいです。
まずはママ自身が元気になりましょう！
ママの元気は家族への最高のプレゼントです
●保有資格
BIKRAMYOGA Teacher（2006年～
ヨガ安全指導員（2018年～
米国IBA認定ボディートーク施術士（2019年～
ライティング・ライフ・プロジェクト ファシリテーター（2022年～