2024年12月7日更新
こんにちは。
16歳男子、8歳女子のママ、
ヨガインストラクターの櫻子です。
お子さま別室お預かりのママヨガ、
マタニティヨガの時間の最初はトークタイム！
ならでは！の情報も飛び交い、
とってもプラスになる時間。
ありがとうございます(*’ω’*)
お悩みのお話も多いので、
櫻子の経験も交えてシェアしていきます！
ママの悩み｜抜け毛 白髪
髪は元気のバロメーター!?
髪は女の命、なんていいますが、
それだけ無意識に人を判断する材料にしているのかもしれません。
実際、髪がつやつやしていると、明るく元気に見えます。
逆に、ぱさぱさでハリがないと自分で感じると
一気に疲れてしまいます。
ぜひ、パパにはママの髪の状態をよく観察してもらいたい！
産後の抜け毛
人によって時期は前後するかもしれませんが、
産後、ママの髪は抜けます。
しかもごっそり、恐怖するほどに！
それだけ、妊娠、出産、産後の生活は
女性の体に負担がかかっているんだよーと、
パパに言いたい（くどくてすみません(;’∀’)
あと、抜け毛に恐怖している瞬間のママには
「それだけ頑張ってるんだよ、
でも、大丈夫！」と強く言いたい!!
ママの抜け毛は「自分を大切にして」というメッセージ!?
まず、抜け毛は本当にほとんどのママが
経験するので、
「変な病気ではない、自分だけじゃない」
と安心してください。
、、、こどもをなだめながらお風呂に入れて、
こどもの安全を横目で確認しながら、
慌ただしくシャンプーして、
指に大量に絡みつく髪は本当に
衝撃の瞬間ですが（涙）
大丈夫です。
完全母乳のママは、さらにけた違いの抜け毛になる
可能性が高いかもしれません。（櫻子経験）
でも、大丈夫です。
抜け毛は収まるし、生えてきます。
「ちゃんと自分のこともケアしーや（なぜかエセ関西弁）」
というメッセージなんだと思います。
ママは大事なベビちゃんをお腹で育て、
出産して、常に常に気を配っています。
自分のことを忘れるほどに。
自分のことを後回しにしてこども、
家族を最優先、美しいようですが、
落とし穴しかないと櫻子は思います。
「誰も助けてくれない」と悲観してしまったり、
「自分さえ頑張れば」と孤立していまったり、
余裕がなくなり優しくなれなくなってしまったり。
自分を大事にできると、余裕が生まれます。
愛があふれてきます。
なので、大量の抜け毛という衝撃で
「自分を大事にすることを忘れてるよ」と
教えてくれるんだと思います。
「こんなに髪の毛抜けたよ」と見せたら、
鈍いパパも気づいてくれるはずですし。
見せてないママがいたら、ぜひ、パパに見せて！
さらっと「こんなに抜け毛が、、、」と
見せるだけで、
パパを攻めたりしない方がいいと思いますが(;’∀’)
ママの抜け毛はよくあることで
大丈夫らしいと思っても、
まだ不安ですよね。
そんな時は、ぜひ、「ビオチン」を
サプリメントで摂ってあげてください。
ママの悩み｜手荒れ
子育てで「主婦湿疹」
産後の生活はとにかく「手洗い」につきます。
授乳の前に手洗い、
おむつ換えの前後に手洗い、
離乳食前後に手洗い、
お散歩前中後に手洗い、、
今はコロナでさらにかもしれません。
手を洗うと、もちろん嫌なばい菌や
ウィルスが落ちてくれますが、
同時に、必要な常在菌
（人は微生物に助けてもらって生きています）や
水分、油分を洗い流し、
手肌はバリア機能を失ってしまいます。
都度ハンドクリームを塗れたら
少しはましかもしれませんが、
櫻子は無理でした。
結果、ひどい主婦湿疹と
呼ばれる状態になりました。
手の甲はもとより、指の間、
手のひらまでかゆくて、ボロボロ。
ただかゆい、痛いだけでなく、
見た目もひどくて落ち込み、
さらに、柔らかいの子どもの肌を傷つけそうで、
移らないか？などとも悩みました。
そして、巡り合ったのが「ビオチン」です。
ママの髪と手肌の救世主！？ ビオチンとは
ビオチンについて
ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種で、ビタミンB7（英: vitamin B7）とも呼ばれるが、欠乏症を起こすことが稀なため、単にビオチンと呼ばれることも多い。栄養素のひとつ。古い呼称でビタミンH、補酵素R。
Wikipediaより
ビオチンは水溶性ビタミンのビタミンB7で、髪を形作るケラチンの生成において重要な役割を果たしていることがわかっています。実際にビオチンの摂取量が髪の量や太さに影響すると報告している論文も多数存在しています。
また、ビオチンは脂質、タンパク質、糖質の代謝に関与することが分かっています。ですので、皮膚・粘膜の新陳代謝を改善し、皮膚や粘膜を健康な状態に保つ働きがあります。そのため、頭皮の健康状態を維持し、髪の毛に必要な栄養をよりよく届ける効果がビオチンにはあると考えられています。接触皮膚炎や小児のアトピー、ニキビなどの皮膚疾患を治療するためにビオチンを用いた療法もあります。
https://www.clinicfor.life/articles/a-065/ より
髪、皮膚、粘膜の新陳代謝を改善し、
健康な状態に保つ働きがある、水溶性のビタミンです。
ビオチンの効果
2008年に櫻子は「ビオチン療法」に
ヒットして飲み始めました。
画像がないので説得力ないかもですが、
下記、実際の結果です。
手荒れ・主婦湿疹：
もう治らないと嘆く人もいた
「手荒れ」「主婦湿疹」が治りました。
割とすぐにかゆみが消えて、かかなくなって、
2か月くらいできれいになったように記憶しています。
ハンドクリームはその当時も試しましたが、
習慣にはなりませんでしたので
ハンドクリーム効果の上乗せはありません。
もともと爪が弱く（ネイルができなかった）、
すぐに二枚爪や割れ爪にになっていたのが
今は全くありません。
抜け毛・白髪：
2008年からずっと飲み続けていて、
2016年娘の出産後にやっぱり
一時抜け毛はありましたが、
問題なく生えました。
つんつんアホ毛はありましたが、
生えたのは弱い毛ではないということで納得（＾＾；
さらに、現在、白髪はほとんどありません。
（櫻子は1972年生まれ～アラフィフです）
ボリュームも出産前と変わりなく、
三つ編みにしても太さがあります。
もともとかなりの癖毛、
長くすると縦ロールになる巻き毛
（お蝶夫人ばり）なのですが、
それは変わりませんでした。
ニキビ跡：
二十歳そこそこで合わない化粧品で
ひどいニキビになり、
気にしていじったのでひどい毛穴、
クレーターが残りました。
長いことあれこれしましたが、
鏡をみると気持ちがふさぐほどだった
ニキビ跡は以前ほど気にならなくなっています。
しみ・そばかす：
ビオチンがシミそばかすに効いたかどうかは、
よくわからないのですが、
シミやそばかすがない先輩ママにきくと
「Lシステイン」が効くと聞きます。
Lシステイン、確かに効果はあるのですが
「白髪が出やすい」とも聞きます。
Lシステインとビオチンを一緒に飲むと、
白髪が増える状態を避けることができるとのこと。
櫻子はビオチンは続けていますが、
Lシステインは飲んでません。
ビオチン、通常の食生活では不足するの？サプリは必要？
ビオチンを多く含む食品は牛レバー、大豆、卵。
魚、肉、豆類、野菜などに多く含まれ、
腸内細菌によっても合成されるそうなので、
通常の食事では不足しないのかもしれません。
ただ、ママの生活、
「よく噛んで食べる」「バランスよく食べる」が
難しくないですか？
数回噛むだけで飲み込んでしまうと、
すべての栄養素を身体の役に立てることは
難しくなります。
こどもに食べさせながら、
食事中のいたずらに手を焼きながら、
合間に何とか口に入れているママには
ビオチンが不足してしまうのかもしれません。
味わってゆっくり噛んで食べるなんて、
なかなかできないですよね。。
実際、なんでもよく食べる方の櫻子の
手も肌も髪も荒れまくりました。
もしかしたら、
妊娠初期に取りすぎると先天異常につながる
可能性のあるビタミンAについて
知っている方は牛レバーを避けての生活が
長くなっているのも少し影響するのもしれません。
ビオチンはサプリで補給して安心
なので、ビオチンはサプリで補給してあげるのがおすすめです。
そして、量を飲んだ方が断然結果が早いです！
水溶性のビタミンなので、
余計であれば身体が排出してくれますので、
飲みすぎの心配はありません。
櫻子は適当に寝る前にまとめてサプリをとりますが、
水溶性のビタミンで流れていくので、
より効果を早く実感させるには、
朝の食事のあと、
夜の食事のあとなど分けるといいかもしれません。
ビオチンおすすめは海外サプリ
最近は日本でもサプリメントとして
販売しているのを見かけるようになりましたが、
おすすめは海外のビオチンサプリ。
含有量が2桁違います。
しかも、お値段は手ごろ、
購入の仕方に気を付ければ送料も関税も
かからないので、櫻子はiherbでずっと購入しています。
iherbで購入しているビオチン、
いくつか変遷がありましたが、今はこちら
アイハーブで買う→https://iherb.co/TH5ABMdb
こちらが売りれていると こちら↓
アイハーブで買う→https://iherb.co/wiYCzj8W
さらに、お肌に集中ケア！
ママは絶対的に足りていない鉄
鉄分は肌の健康維持に欠かせない栄養素で、肌の弾力や潤いを与え、シミやシワ、肌荒れなどのトラブルを防ぐ効果があります。
そして、みんな足りてないです！
鉄不足の症状は次の通りです。
・イライラしやすい、集中力低下、神経過敏、些細なことが気になる
・立ちくらみ、めまい、耳鳴り、偏頭痛
・節々の痛み（関節、筋肉）、腰痛
・喉の違和感（喉が詰まる）
・冷え性 ・朝なかなか起きられない、疲れ
・出血（アザ）、コラーゲン劣化（肌、髪、爪、シミ）、ニキビ、肌荒れ
・不妊
・レストレスレッグス症候群（ＲＬＳ＝むずむず脚症候群）
・やたらと氷をガリガリ食べる
産後、思い当たることばかりではないですか！？
お腹でベビちゃんを育てて、ベビちゃん中心の生活で自分は適当にぱぱっと残り物をかっこむ、という生活ではどうしても栄養が摂り切れません。
病院で処方してもらえる鉄剤は具合が悪くなるとよく聞きます。
食事に気をつけつつ、サプリで補給するのがおすすめです。
吸収されやすいキレート鉄→https://iherb.co/uXN8G7J7
お肌ビタミン ビタミンC
ビタミンCは、肌のダメージを与える活性酸素を抑えることで肌荒れを防いでくれます。
また、コラーゲンは皮膚をはじめ骨や血管などの強度を保つために必要な成分なので、ビタミンCが不足すると肌の弾力やツヤが失われてしまいます。
さらに、鉄の吸収を助けてくれるビタミンC。
ビタミンCも水溶性のビタミンで、摂りすぎて体に溜まって問題を起こすということがないので、サプリで忘れずに補給するのがおすすめです。
ローズヒップ配合タイムリリースビタミンC→アイハーブで買う
iherb 気になる点
iherbってなに？
世界的に有名なサプリメントやオーガニック製品を
取り扱っているネットストア。
アメリカとアジアの複数に拠点があります。
櫻子が最初にiherbを利用し始めたのは、
ガニックシャンプーをお得に購入したかったからです。
海外から大丈夫？
出荷は早く、都度連絡がメールで届くので安心です。
一週間くらいで届きます。
送料が高い？
ときどき金額が変わるようですが、
5000円くらい一度に購入すれば
送料無料な配送方法が選べます。
今は2000円ちょいで送料無料のようですね！
関税は？
15500円以上一度に購入すると関税がかかることがあり、
危険です。
一回失敗してしまい、落胆しました。。
iherbサイトにも注意書きがあるので、
一時に購入する金額に注意しましょう。
まとめ買いしたいときも、
万が一を避け、2日に分けるくらいが安心です。
不良品？
海外サイトだから？
まれに梱包が残念な時があります。
封が破れていたり、漏れているときは
連絡すればすぐに返金に応じてくれます。
櫻子も友人も漏れていたことありますが、
本当にあっけなく返金してくれました。
お得に買いたい
楽天リーベイツを経由する
楽天リーベイツを経由するだけで
楽天ポイントが4〜10％つきます。
楽天リーベイツを利用してなければ
まず下記から楽天リーベイツログイン！
楽天リーベイツに初回登録→楽天リーベイツ初回登録
プロモコードを利用する
iherbにはプロモコードというのがあり、
プロモコードを入力することで割引になります。
チェックアウトの時に下記プロモコードを
入力すると、５％オフになります。
5%オフプロモコード
KIJ011
下記リンクからであれば、5％オフプロモコードが自動的に組み込まれます。
初回じゃなくてもプロモコードを入力すると
割引になったはずですが、
よく運用が変わるのでとりあえず入力してみて
試すのが手っ取り早いです。
過去は複数のプロモコードが入れられました。
（セールのプロモコード と 紹介プロモコード など）
まとめ買い
同じ商品を２～４個まとめ買いすると5％オフになります。
定期便
毎度注文する必要なし！
初回は20％オフ、次回以降は10％オフ！
さらにお得に買いたい！
楽天を利用しているのであれば、
楽天リーベイツを経由すると
楽天ポイントがもらえます。
時期により、5％ポイント、
楽天セールの初日などは20％ポイントが
付くこともあるので要チェックです。
楽天リーベイツを利用していない方はこちらより、
楽天市場のメールアドレスとパスワードで
ログインするだけ
さらにさらにお得に買いたい！
iherbは割と頻繁に10％オフのクーポンをメールで
送ってくれます。
キャンペーンやプロモコードのお知らせを
受け取るために、メールを受け取る設定をしておくのがおすすめです！
髪がつやつやだと、やっぱり気分がいいです。
気分って、侮られがちかもしれませんが、自分の状態をとってもよく教えてくれています。
自分を気分よくしておいてあげるのが余裕を生み、周りにもごきげんをお裾分けできます！
ぜひ、つやつやご機嫌な髪の毛を手に入れましょう(*’ω’*)
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